塑身：完美5招打造性感“背”景

"



　　不论是东门还是华强北，淑女辣妹们无一不穿着X-back、Y-back甚至""no-back""暴露在阳光下和所有人的视线里。要塑造完美的背部曲线，首先就要锻炼。



　　专门针对背部的锻炼可以在健身房里在专业教练的指导下进行，也可以掌握一定的锻炼要领之后在家里自己锻炼。中航健身会的高位下拉器、坐姿平拉器、划船器三种，都可以达到使背部紧实的功效。



　　1　高位下拉器



　　YES



　　坐稳以后双脚脚尖向前，双手握住横杆，每只手的握距要比肩宽一个手掌左右，身体稍微向后倾斜。主要的动作就是将横杆向下拉，拉到下巴处就可以了。向下拉的时候速度要快，而往回放时就放慢一些。向下拉横杆时可以明显感到背部的收紧感觉。



　　NO



　　一般是在教练的指导下进行的，所以问题不大。向下拉横杆时不用拉到胸口，拉到下巴处即可。



　　2　杠铃



　　YES



　站立时脚尖向前，双脚之间距离比肩略宽。膝盖弯曲，挺胸，双手握杠铃的握距与肩同宽。下肢要收紧臀部，保持稳定性。用背部的收缩力量将杠铃拉向自己的腹部中段，停顿几秒再慢慢放下。



　　杠铃锻炼的主要效果也是使背部紧实。一个人连续15次可以举起的杠铃重量就应该是练习时的标准重量。对于女性，应该尽量要轻。



　　NO



　　做的时候一定要认真，不然容易受伤，也很难达到理想效果。



　　另外，在整个过程中要保持背部挺直，不能弯曲。将杠铃向下还原时动作要缓慢，要用肌肉力量来控制还原动作，而不要利用惯性来做，这也是很普遍的问题所在。







"